16 mejores equipos de ejercicio de bajo impacto para al menos

Jul 07, 2023

Los entrenamientos en casa pueden ser la mejor solución cuando tienes una agenda ocupada y poco tiempo para sudar en el gimnasio. Con tantos equipos de ejercicio de interior de calidad en el mercado actualmente, hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar es una tarea factible.

Más allá de evitar cargos por cancelaciones o cargos por retrasos en el gimnasio, construir un mini club deportivo dentro de su hogar tiene muchos beneficios para la salud. Para empezar, en un estudio de 2017 de la Universidad de Dakota del Norte, también se descubrió que los ejercicios de bajo impacto como el tai chi y el yoga pueden mejorar el equilibrio y el tono muscular.

Para mantenerse al día con su viaje de acondicionamiento físico, Shop TODAY habló con dos expertos en acondicionamiento físico para obtener los mejores consejos de entrenamiento y ejercicios de bajo impacto para mantener su bienestar general. También encontramos varias opciones de equipos de ejercicio de bajo impacto de primera categoría que lo mantendrán en forma.

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Según la experta en fitness y entrenadora personal certificada Janet Parker, el ejercicio ideal de bajo impacto que involucra todo el cuerpo es el remo en interiores. "Ofrece un entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento al mismo tiempo. Esto se debe a que utiliza no sólo las piernas y los glúteos (dos de los grupos de músculos más grandes), sino también la parte superior del cuerpo y el core con un impacto mínimo en las articulaciones".

Otros ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en casa incluyen natación, levantamiento de pesas, ejercicios con barra, ciclismo en interiores, caminar y entrenamiento de fuerza. "Seguiríamos algo que no requiera ningún impacto o salto (como los movimientos pliométricos). La mayoría de los ejercicios pueden ser de bajo impacto dependiendo de la intensidad con la que se realizan", compartió la entrenadora personal Denise Chakoian.

Una vez que comiences a hacer ejercicio, será más fácil incorporarlo a tu rutina diaria a través de la práctica y la constancia.

Parker aconseja elegir una actividad, encontrar un compañero de ejercicio y establecer una meta alcanzable que puedas alcanzar." Comience con una meta de cinco flexiones al día y no 500 flexiones al día. Es mejor fijarse un objetivo razonable, no uno que nunca se pueda alcanzar".

También recomienda anotar tu rutina en tu calendario. "Si no está escrito o en tu teléfono, seamos realistas, probablemente no suceda. Escríbelo y reserva tiempo para hacerlo posible".

Para Chakoian, crear un programa de ejercicios que incluya niveles cardiovasculares o de resistencia lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Para medir su nivel cardiovascular, Chaokian sugiere controlar su frecuencia cardíaca con un rastreador o monitor de actividad física. Si no tiene ninguno de los dos, "puede tomar manualmente un ritmo cardíaco comprobando cuántos latidos bombea su corazón en 10 segundos y multiplicarlo por seis. Para encontrar su ritmo cardíaco, puede colocar dos dedos en su muñeca o en su área de la arteria carótida [en el cuello]".

Ella recomienda comenzar una rutina cardiovascular con un ritmo de 3 a 4 millas por hora o andar en bicicleta en interiores con un nivel de resistencia bajo durante 15 a 20 minutos.

Además, aconseja incorporar a tu rutina flexiones y ejercicios para la parte inferior del cuerpo para mejorar tu flexibilidad y fuerza. "El trabajo de la parte inferior del cuerpo se puede realizar simplemente con sentadillas y estocadas con el peso corporal alternando las piernas. Para introducir peso, comience poco a poco con tres libras en cada mano".

Sí, puedes perder peso y tonificarte con ejercicios de bajo impacto. Por lo general, los entrenamientos de bajo impacto son excelentes para "individuos que regresan a la actividad después de una lesión, así como para aquellos que no están en forma, tienen sobrepeso o son nuevos en el ejercicio. A menudo se usa para ofrecer a los atletas de alto impacto y entrenamiento cruzado una alternativa a sus actividades habituales de deportes de alto impacto y contacto", mencionó Parker.

Los ejercicios de bajo impacto también son eficaces para mejorar el ritmo, la resistencia y la fuerza. Según Parker, este tipo de entrenamiento no tiene por qué significar baja intensidad. "Puedes realizar un entrenamiento productivo sin correr ni saltar, lo que puede ser duro para las articulaciones y provocar dolor o inflamación".

Ya sea que te guste caminar o correr, esta cinta de correr es perfecta para tu gimnasio en casa. Viene con una pantalla LED múltiple para mostrar visualmente su velocidad, calorías, distancia y más. No tendrás que preocuparte por molestar a tus vecinos, ya que este equipo plegable cuenta con un motor silencioso que brinda una experiencia de entrenamiento silenciosa.

Capacidad de peso:250 libras

Límite de velocidad:0,6 mph - 7,5 mph

Adapte su experiencia de ejercicio de bajo impacto con esta máquina de remo aprobada por Shop TODAY. El equipo viene con un sistema de resistencia hidráulica que ofrece un entrenamiento suave y silencioso. También cuenta con un monitor digital multifuncional, asiento ergonómico, pedales pivotantes, manillar de espuma y riel deslizante de acero que te ayudará a quemar grasa.

Capacidad de peso:220 libras

Niveles de resistencia:12

Suma algunos kilómetros con esta bicicleta fácil de guardar. El equipo es plegable, compacto y personalizable para todos los niveles de condición física. Cuenta con pedales antideslizantes, un monitor LCD de fácil lectura y un marco de acero de primera calidad que proporciona el máximo rendimiento.

"Si está buscando invertir en su salud cardíaca, ¡este podría ser el producto para usted! Las mejores características para mí son la durabilidad del producto, los pesos/resistencia ajustables y la configuración de escaneo que recorre las diferentes estadísticas. de su viaje", dijo un cliente de Amazon.

Capacidad de peso:250 libras

Niveles de resistencia:8

Si te encanta el ciclismo, esta bicicleta estática es una opción para añadir algo de resistencia a tus entrenamientos. La bicicleta ofrece la solución perfecta para ahorrar y es lo suficientemente liviana para moverse. Cuenta con un asiento acolchado, manillares cómodos y una sencilla pantalla LCD para controlar tu progreso. Los clientes elogian lo silenciosa que es la bicicleta y lo fácil que es plegarla.

Capacidad de peso:225 libras

Niveles de resistencia:8

Aumenta la intensidad de tus entrenamientos con esta máquina de remo plegable. El equipo cuenta con una perilla de tensión de resistencia ajustable para aumentar o disminuir fácilmente la resistencia con un simple giro. Con esta máquina, puedes concentrarte en el entrenamiento sin tener que hacer una pausa.

Capacidad de peso:330 libras

Niveles de resistencia:8

Una cinta de correr siempre es una excelente opción para mantener tu rutina cardiovascular. Esta plataforma para caminar viene con un control remoto que le permite ajustar la velocidad y la intensidad del entrenamiento. Es lo suficientemente pequeño como para colocarlo debajo de su escritorio y cuenta con una pantalla LCD para que pueda ver su progreso.

La cinta de correr también viene con un modo para caminar y correr, con velocidades que oscilan entre una y seis millas por hora.

Capacidad de peso:242 libras

Límite de velocidad:0,6 mph - 6,2 mph

Practique su entrenamiento de resistencia con esta bicicleta estática silenciosa pero resistente de Sunny Health. Además de tener un monitor digital, la bicicleta viene con sensores de pulso para controlar tu frecuencia cardíaca. Esta es una excelente opción si estás volviendo a una rutina de ejercicios.

Capacidad de peso:220 libras

Niveles de resistencia:8

Esta cinta de correr plegable es un excelente equipo para maximizar el espacio en su hogar. Cuenta con un pequeño monitor digital que rastrea la velocidad, la distancia, el tiempo y las calorías. La mejor parte es que no necesitas un tomacorriente para conectarlo. La cinta de correr no requiere toma de corriente y viene con ruedas para transportarla fácilmente.

Capacidad de peso:220 libras

Límite de velocidad: Esta es una cinta de correr manual. "Cuando caminas y empujas la pierna hacia atrás, esa potencia se transfiere de la cinta para correr al volante", menciona la marca.

Si bien esta máquina requiere un poco de espacio adicional en su habitación, la máquina de remo es una excelente opción si desea aumentar su nivel de condición física con entrenamientos de bajo impacto. El equipo cuenta con un cordón elástico de resistencia con cuatro niveles de tensión ajustable, un asiento contorneado de gran tamaño y un gran monitor LCD para seguir su progreso.

Capacidad de peso:220 libras

Niveles de resistencia:4

Lo que hace que esta máquina de remo de interior sea tan única es la construcción de madera y el tanque de agua. Para aquellos que requieren resistencia adicional, el tanque de agua agregado les dará peso adicional para tirar. Viene con mangos de espuma para un fácil agarre y este equipo no afectará sus articulaciones. Aún puedes ejercitar los músculos de los brazos, el pecho, el abdomen, la espalda, la cadera y los muslos con una fácil coordinación corporal.

Capacidad de peso:330 libras

Niveles de resistencia:El agua proporciona la resistencia.

Si bien el escalador vertical está diseñado para entrenamientos de alta intensidad, puedes ajustar fácilmente tu ritmo y realizar ejercicios de baja intensidad con esta máquina. El MaxiClimber es plegable y fácil de guardar en cualquier apartamento pequeño. Lo que lo hace fantástico es la capacidad de proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo sin peso ni resistencia adicionales. Esta máquina es excelente para quienes quieren trabajar bíceps y glúteos.

Capacidad de peso:240 libras

Esta bicicleta estática para interiores ofrece entrenamientos suaves y silenciosos que no molestarán a tus compañeros de cuarto. Tiene una pastilla de freno de cuero microajustable con función de parada de emergencia: todo lo que necesitas hacer es presionar hacia abajo para detener la bicicleta. Además, es fácil de montar y lo suficientemente resistente como para que puedas pedalear durante kilómetros.

Capacidad de peso:265 libras

Fuente de alimentación:bateria cargada

Si estirarse no es lo que más le gusta hacer, puede obtener ayuda adicional con este tapete. Ya sea que te guste el yoga o el entrenamiento en circuito, esta esterilla es adecuada para todos los niveles. Su diseño presenta 70 posturas de yoga ilustradas y fáciles de seguir para ayudarte a estirarte y posar correctamente.

Consigue las piernas y glúteos de tus sueños con este set de bandas de resistencia. Este es ideal para entrenamientos en casa y entrenamientos de todo el cuerpo. La mochila viene con diferentes niveles de resistencia y puedes ajustar tu entrenamiento con una banda más ligera. Estas bandas de resistencia te ayudarán a desarrollar tus músculos y pueden usarse para una variedad de ejercicios que incluyen yoga, pilates y más.

Si no tienes mucho espacio en tu casa para el equipo, puedes mejorar tu fortalecimiento y cardio con este kit de Gaiam. El juego incluye una rueda para abdominales, una cuerda para saltar, barras para flexiones para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y una banda de resistencia. Estas herramientas no requieren espacio de almacenamiento adicional y son fáciles de usar con la guía de ejercicios incluida.

Esta es una gran alternativa al tradicional rodillo de espuma. El paquete presenta tres tamaños de ruedas diferentes que van desde cuatro a 10 pulgadas con acolchado de espuma para tratar el dolor de espalda y cuello, reducir la tensión y ayudar a que los músculos se recuperen, según la marca.

Jannely es la escritora de SEO de Shop TODAY.